Hip Airplane
-Closed Chain controlled rotation
-Single leg Glute strength
閉鎖鍊進行單腳的旋轉控制
動態的將髖轉至外展外轉
單腳controlled mobility的訓練是推薦的
在訓練skill 的動作(ex. squat)之外，
把兩側拆開來看，或許可以發現
雖然整體能蹲起很狂的重量
但若左右有失衡, 長期下來可能會有相關累積的傷害
根據Sahrmann學者於
Movement Impairment Syndrome (MIS) 提及
應將Movement看作是身體眾多系統所形成之motion
包含了眾多生理機制
(ex. 肌肉骨骼,神經,心肺,代謝...)
因此將 neurologic dysfunction考量進來
觀察動作整體movement pattern是必須的
所以講這麼多 到底在練哪
我認為如果要列出很明確哪條肌肉
可能會發現永遠列不完
Ankle/Knee/Hip/Core
Single leg balance /Foot tripod dynamic balance
但Overall概念是
拆開看單側髖關節、控制、平衡能力
很建議不管在復健過程，或是在暖身訓練時
皆可以做🤟🤟🤟
(Demo by a 19y/o baseball player)
Video credit to @_xiang_0294
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